[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam atlas+sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Klata+triceps Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/8/ Prostowanie ramienia [...]
Plan na Mase: Poniedzialek: Nogi-Barki -Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 -Uginanie Nog na maszynie 12-10-8-6 -Prostowanie nog na maszynie 12-10-8-6 -Wspiecia na palce 20-20-20-20 -Wyciskanie Hantli w gore 12-10-8-6 -Unoszenie Hantli bokiem 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-8-6 Sroda:Klatka-Triceps -Wyciskanie Sztangi Plasko [...]
[...] -podciaganie na drazku -wiosłowanie sztangą -ściaganie drazka wyciagu zza głowy biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. ram. za sztangielkami chwytem młotkowym piatek triceps: -pompki na poręczy -wyciskanie francuskie jednoracz nogi: -przysiady ze sztangą -wyprost nog na maszynie -uginanie nóg na maszynie -wspięcia na palcach na jednonóż [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 77kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : wada postawy raczej brak ćwiczeń obciążających osiowo. [...]
[...] na ławce płaskiej 8/8 kg 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 8/8 kg 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 8/8 kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 8/8 kg 7. plank 60 sek. Aeroby 20 min bieg 8.5km/h Wogóle to czuję się jakby ktoś mnie spałował od pasa w dół!!! BÓL, BÓL JESZCZE RAZ BÓL Zmieniony przez - [...]
14.07.2015 DT Od nowa pomiary tworzę bo gdzieś mi zaginęły stare wypiski z pomiarami :-( POMIARY: 14.07 Biust: 80cm Pod biustem: 76,5cm Talia: 67,5cm Pępek: 72cm Biodra: 99,5cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w [...]
[...] Tutaj nawet nie ma porównania http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678-s2.html Plan proponuje taki Biceps i triceps, możesz odpuścić lub robić w rozkładzie jakim podam poniżej Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja k, chodź ostatnia możesz 6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie klatka ok Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly Uginanie przedramion o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]
Piątkowy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na mazynie 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem na maszynie 2 serie po 15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie tułowia 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie jednorącz podchwytem 3 serie 12-15powt prostowanie drążek [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie jednorącz na wyciągu bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unosznie w opadzie z hantlami 2 seria po 15powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria [...]
TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej [...]
W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]